周减肥5斤的晚餐断食排毒法

　　饿就能瘦，要瘦就只有饿。大家肯定都是这样给自己灌输减肥的思想吧。其实减肥不一定就要饿啊，也许饿了自己还吃得更多呢？大家觉得节食减肥时最明智的选择，但是有考虑过后果吗？靠节食来减肥有用吗？那么下面小编就给您解答吧。
　　
　　饿到不行，一定想不起吃东西，或者是夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪积聚。针对这个问题，今天瘦身男女小编介绍一种晚间断食排毒减肥方法给大家，让你燃烧脂肪，有效瘦腰腹。
　　
　　晚间断食排毒减肥方法
　　
　　想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况，或者喜欢一点零食和夜宵，胃部分泌出胃液，还没等食物完全被消化就去睡觉，第二天早上起来感觉胃部胀胀的，不太想吃早餐。
　　
　　在晚上8点过后，进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品，都会令脂肪积聚，同时影响睡眠质量。因为从晚上8点左右开始，促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加，所以在8点前进行饮食，可以减少脂肪的形成。另外，肠胃的消化功能于睡眠后停止，所以在睡眠前让食物充分消化分解，能调整体内平衡，更容易提高新陈代谢机能。
　　
　　前一天
　　
　　晚餐：分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，在8点前进食。
　　
　　第二天
　　
　　早餐：由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，早餐可适当地调整到比原来的稍多。
　　
　　午餐：体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。
　　
　　这个断食减肥法，主要是降低晚餐的热量摄入，平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡，而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用，坚持1周的晚间断食减肥法，能有效地改善你的饮食习惯，减少脂肪的积聚。
　　
　　晚间断食法两大要领
　　
　　point1：无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。
　　
　　point2：晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料，尽量只喝温暖的茶和水。
　　
　　晚间断食法食谱
　　
　　水果茶+水果酸奶（98kcal）
　　
　　材料：水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个
　　
　　在锅中倒入水果和水，用中火煮15分钟后，捞起放在碗中，加入酸奶搅拌，撒上肉桂粉。煮过水果的水，用来冲一杯水果茶
　　
　　杂菌鸡肉酸辣汤（147kcal）
　　
　　材料：鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油适量
　　
　　在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋，煮至沸腾后加入杂菌煮熟，最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉，撒入藕粉搅拌，用中火煮约1分钟，加入胡椒粉调味即可
　　
　　蔬菜蛤蜊杂烩（129kcal）
　　
　　材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量
　　
　　在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后，加入水煮蔬菜和豆浆，在用中火煮1分钟。盛在碗后，撒上咖喱粉和盐调味。
　　
　　好啦，在各位减肥姐妹们看完了上面的节食减肥后，靠节食来减肥有用吗？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。