白领塑身运动，白领减肥已经成为了非常普遍的现象。现在的白领都是长时间坐在办公室，不走动，下班后也不运动，平时午餐和晚餐都是点外卖，饮食不规律，不健康就造成了肥胖的因素。白领减肥有什么方法呢?现在我们就介绍大家一组超简单的办公室塑身减脂运动，坚持练习，助你练出好身材。不想赘肉缠身，就赶紧来学习吧!
1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
1.做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
2.做动作要保持平稳，不要过猛。
3.要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
现在不要再抱怨没有时间做运动了，就算在繁忙的办公室也能进行减肥运动。只要坚持运动，甩掉赘肉保持好身材不是问题!
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