我们都知道女性在怀孕期间就需要更加的注重自己的健康饮食,尤其应该多补一些钙,但是产后很多的女性却忽略了补钙的重要性,其实产后的新妈妈们也需要更加注重自己的补钙问题,现在就一起去了解一下产后新妈妈如何补钙?
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法
缺钙的话对我们的身体健康是会带来很多不利影响的,所以希望通过这些介绍之后,新妈妈们在生活中可以更加关注自己的日常饮食,通过健康饮食的方法,去达到补钙的作用才是比较有效的。
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