日常生活中,想要有个舒适的睡眠,枕头是很关键的。枕头选择不好,不但影响睡眠质量,还会引起颈椎的不适。所以改如何选择合适自己的枕头,也是日常保健中很关键的问题。
一、如何判断枕头是太高还是太低
1、枕头太高
若不考虑患病因素,当你出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是你的枕头太高了。
2、枕头过低
如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低。枕头过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
二、高枕和低枕会引发哪些问题?
正常人睡太高的枕头,无论是那种睡眠姿势,都会改变颈椎弧度,时间长了,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。
正常人长期使用低枕,同样也会改变颈椎的状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
三、枕多高才合适?
通常情况下,枕头的适宜高度在 10-15厘米较为合适,但具体尺寸还要因人而异,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
四、枕头软硬合适度
与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关,由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。
过硬的枕头,会使枕头与头部的接触面积变小,让头皮不舒服;但如果枕头太软,并且头陷其中,会影响血液循环,使头部麻木。则难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,
枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
五、选择最适合自己的枕头填充物
睡眠时,枕头几乎与人最近距离地接触,所以枕头里的填充物好坏对我们的健康有很大的影响。枕头的填充物种类繁多,清楚了解各种不同填充物的优缺点,才能根据个人情况选择最合适自己的枕头类型。
六、清洁枕头注意事项
大部分人会定期清洗枕套,却从来不清洗枕头。认为枕套足以保护枕头,只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实是不对的,睡觉时身体也会有汗水流出,有些人还会流口水,这些水分都让枕头吸收并且滋生细菌,引发过敏与疾病,所以我们每3-6个月就要清洗一次枕头。
最后提醒大家,在日常保健过程中。可以在阳光好的时候,让枕头在太阳下暴晒,减少细菌和螨虫的滋生。还有需要注意的是,枕头也是有使用期限的,应该每1-3年就更换一次。只有选择合适自己的枕头,你的睡眠健康也能得到保证。