早餐往往不受我们重视，上班族要摆脱亚健康的状况，首先要有一份自己喜爱的营养早餐。我们要知道，好心情来自一份营养早餐。与其饿着肚子，拖着疲乏的身子上班，还不如好好的吃一顿早饭上班更让人有精神，有工作效率。
早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害，没有健康的身体也就不可能有好心情了，因此，可以说好心情来自一份营养早餐。所以，我们对早餐的要求不能太随意。这里为大家提供一些绝佳的早餐方案。别小看吃早餐这件小事，它可是保持每天好心情的利器。
同时，根据自己的不同喜好自己可以选择一些早餐方案：
1.主食要多。主食就是常见的米饭，面条，水饺等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
2.奶制品不能少。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
3.适量增加液体食物。比如果汁，主要是增加水溶性维生素的摄入;可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
最后再次提醒：营养早餐的要素概括起来就包括谷类，果蔬，奶制品。对于因为赶时间上班而不习惯吃早餐的朋友，你们要知道：简单的早餐不仅能给你提供最基本的营养，好心情来自一份营养早餐，因此吃早餐能够提供你的工作效率。