中老年人是人群中比较特殊的，毕竟一旦年龄过50岁后，身体的各项机能也开始走下坡路。此时，各项疾病也会因为身体条件的变差而接踵而来。那么，中老年减肥应该应该注意哪些方面呢?中老年若采取运动减肥，哪些运动最适合中老年呢?下面就跟随小编学习一下中老年运动减肥的方法吧!
1、爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，减掉腿部多余脂。
2、高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。
3、运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
4、运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
5、运动频率
中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
6、运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
由于中老年人体质下降的原因，适合减肥的运动肯定与青少年有根大差别。相信大家通过上面小编的介绍，已经知道了中老年运动减肥的方法有哪些，希望在日常生活中能够客观地制订属于自己的合适的减肥运动。
