推荐六部曲让焦虑症进行自我治疗

焦虑症能不能自我治愈呢?有诸多的朋友问到这个问题,因为很多人或多或少都会遇到这方面的问题,那有什么好的方法治疗呢?其实治疗方法是很关键的,尤其是找准找对治疗妙招,这将会事半功倍,下面相关专业人士为大家推出了焦虑症自我治疗的六部曲,我们一同去看一下。

1、享受饮食:情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

2、自我放松:有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

3、自我疏导:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

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4、自我刺激:焦虑症自我治疗!去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

5、训练呼吸:方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

6、用知识“充电”:如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环。

不要担心会一直被焦虑症所困扰,也不要担心再也回不到从前快乐的日子与生活,一切自有妙招,只有我们掌握相关的办法一定可以摆脱焦虑症的纠缠,和焦虑症所带来的负面情绪说拜拜,朋友们不放尝试一下上面介绍的几种办法,相信会有很好的效果。

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2024-10-14 11:13:02

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