药补不如食补，这是很多人的共识。事实上做好日常保健养生对身体的益处比吃药打针要大得多!网女性频道小编分享生活保健知识，告诉你5个健康的生活方式，多做运动、补充营养，简单的日常做法就可以让你收获长长久久的健康喔，快来学习吧!
1. 做下半身运动对胆固醇有益
很多人不是不喜欢锻炼身体，而只是由于惯性，很多人注意自己上半身的体能锻炼而往往容易忽视下半身对运动的需求。根据土耳其最新研究，每天做阶梯有氧45分钟，1星期3次，可以明显增加高密度脂蛋白(HDL...好的胆固醇)。因为下半身的运动，可以锻炼大腿、臀部的肌群，燃烧储存在体内的脂肪，转化成精力，这对增加高密度脂蛋白也有正面帮助。除了阶梯有氧外，你可以试试快跑，或踩设有倾斜角度的踏步机，都有运动下半身的效果。
2. 有氧和肌力运动之间别休息
运动当然要以适量为原则，但我们在做某些特定运动时为了取得最大的效果最好是多坚持一会。这样一来，可以增加热量燃烧，并且锻炼肌耐力，你可以连续健走、慢跑、踩踏步机半小时，让你的目标心跳率维持久一点，达到最佳的运动效果。建议你先做5分钟的暖身，接著30分钟的有氧运动，再来是15分钟的肌力训练，中间请勿休息。
3. 补充维他命C增加钙质吸收
日本研究发现，维他命C可以帮助人体吸收钙质，你可以在吃富含钙质的甘蓝菜与青花椰菜的同时，顺道喝下含有丰富维他命C的柳橙汁或柠檬汁。另外，天然的碳水化合物...菊芋多醣，可以改变肠道里的细菌，让它们更容易吸收钙质，菊芋多醣常被添加在低脂冰淇淋和优格中，使食物变得软滑可口。通常菊芋多醣在食品标示上名称为奥力多寡醣或菊苣根纤维。
4. 少吃红肉避免食道癌与胃癌
研究发现，如果1餐中每天都摄取2-3份的红肉，会大幅增加获得食道癌与胃癌的机会。因为红肉中含有高脂肪量，且常用硝酸盐冷藏处理，人类在食用后很容易引发疾病。调查也发现，喜欢吃肉的人，相对的也会降低水果、蔬菜、谷物的摄取量，这样一来，就更容易产生心血管疾病和癌症。
5. 吃药时不可同时吃葡萄柚
研究发现，葡萄柚汁及葡萄柚因容易与药物产生作用，所以服用药物的人不可同时吃这种水果。包括了以下病症的药物：忧郁症、高血压、癌症、心律不整、感染、精神病、咽喉炎、肠胃不适、高胆固醇...等。葡萄柚中有些元素可以扩大药效，但也有可能减低药效，甚至只要服用1杯(250ml)，就可能死亡。 除葡萄柚外，其他酸性较高的，如橙、橘等也要避免。
小编寄语：做好饮食调理，保持一个健康的心态，强大的心理才能减肥并健全肌肉，如此就能让女性维持年轻健康。 体重控制与肌肉增加，还可维持心脏健康，减少骨质疏松，甚至连心情都能变好喔!
