当肚子中多了一个宝宝之后女性就会发生一些变化，有时候会出现失眠的现象，我们知道睡眠的质量会影响到胎儿的发育。那么我们该如何才能拥有一个好的睡眠呢?如何改善孕妈咪的睡眠质量?以下跟随保健专家一起来学习一些小技巧吧。
孕妇改善睡眠质量方法：
一、临睡前饮杯热牛奶：因为牛奶内富含有丰富蛋白质能够改善孕妈咪血糖水平，减少孕妇头痛噩梦出现，从而将睡眠质量提高。
二、梳头：头发能够促进头皮血液循环流通。从而将睡眠质量提高。
三、可试着躺在床上做一下腹部呼吸：因为腹部呼吸能够让孕妈咪分心，从而做到安静睡眠。
四、戳大腿，能够有助于睡眠。若孕妈咪先无进行此项活动，可以请求丈夫帮助进行。
五、运动：常做些适当的运动能够降低腿抽筋频率，以此保证夜间能有一个好睡眠。
六、午睡：在白天打一两盹能够改善夜间睡眠情况。
七、穿着舒适睡衣：这是因为孕妈咪因为激素与血液循环不畅而散热， 因此穿着透气棉能够让您保持温暖，又不会热，从而有一个好睡眠。
八、放松：在临睡前可以洗个热水澡、或者读本书。这样能够帮助您远离压力与忧虑的一天，进入一个好梦乡。
保持水分：一起必须保证自己有充足的水分，在夜间亦是如此。因此保持充足的水分则意味着头痛会更少，肿胀也会有所减少等等。
以上就是小编为大家介绍的有关改善孕妇睡眠质量的方法，其实方法并不是太难，大家只要按照上面的要求去做就可以了，晚夜间的睡眠质量将得到有效提升。
