对于手臂上的脂肪很多女性都觉得特别苦恼,如何消除手臂多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个超强的瘦手臂的减肥动作,帮助大家轻松消除手臂上的多余赘肉。
哑铃俯身
锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
侧深蹲
锻炼部位:大腿
A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。
B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。
哑铃俯身
锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
侧深蹲
锻炼部位:大腿
A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。
B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。
板式举臂
锻炼部位:手臂
A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。
卷肘运动
锻炼部位:手臂
A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。
B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次。
如何消除手臂多余脂肪呢?想必6大瘦手臂的动作已经给了你最好的回答。我们在日常生活中适当的多动动手,这样就可做到轻松减肥,拥有修长手臂不是梦。
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