钙，是决定一个人是否健康强壮的主要因素。进几年由于饮食习惯的变化，导致不少人处于缺钙需补钙的状态。尤其对于一些儿童孩子，更是需要及时的补钙。但是怎样科学合理的补钙呢，面对新闻媒体中狂轰乱炸的补钙广告，你是否也迷茫了呢，其实无论怎样补斗都应以健康饮食为基本，下面就一起说说关于补钙的一些基本的饮食常识。
补钙同时调整饮食 不要一味的只顾补钙而不管饮食质量如何，其实饮食的调整也很重要。如果人体钙磷比例失衡，也会丢失钙。粗粮摄入过多，会因为粗粮中磷的含量较高，导致钙容易流失;咖啡因是强脱钙的食物，也会促使钙流失;含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等，与钙结合会形成草酸钙，在体内不溶解，就会流失掉;此外，碳酸饮料和浓茶也是容易导致钙流失的因素。我们平时要注意减少这些影响钙流失的饮食习惯，使我们能够做到尽量从饮食中就能够获得充足的钙元素。
补钙还应注意每日摄入量 应针对不同年龄段决定怎样补钙效果好，科学合理的补钙应是正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。总之，每天要减去吃牛奶和用餐所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了，就不需要再补钙制剂了，同时要以食补为主。
不建议每天吃钙片 即使每天都吃钙片其效果也不一定最佳，所以不应天天吃钙片。含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素C一样，属于本末倒置。
补钙应终生坚持 要明白补钙不是一时的事情，是贯穿每个成长时期的事情。30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段，30岁以后补钙要适量，必要时还要听从医生的医嘱，因为补钙以后还会出现一些其他问题，医生要根据每个人的具体情况进行调整，因人而异。
很多人都知道人体需要补钙，但是怎样科学合理的补钙对于很多人来说，就不是很清楚了。以上我们介绍的是关于这方面的几点归纳，希望对那些正在补钙的朋友能有所帮助，其实我们通过这些也可以看出，只要是有利于身体养生的补钙方法都是我们应该可以接受的，补好钙，才能让身体更健康。
