适用于白领们的快速瘦臂操

  适用于白领们的快速瘦臂操。 马上就要年底了,各个公司就要开年会了。女生们穿着小礼服争奇斗艳。这个时候,不要让上臂的肥胖来影响你的美丽哦。可是,女生们也会抱怨,天天上班,真心没时间锻炼。咋办?我们就来看看,适用于白领们的快速瘦臂操。

  适用于白领们的快速瘦臂操。

  瘦臂第一招

  坐椅上抬腿

  1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

  2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

  3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  瘦臂第二招 后举水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!

  1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

  2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

  瘦臂第三招 内外画圆

  1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  瘦臂第四招 胸前手拉手

  这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。

  1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

  2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

  3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  瘦臂第五招 抬平内收臂

  1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

  2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

  3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

  4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

  这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

2024-10-18 03:01:08

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