对于身材易旁的美眉来说，减肥是她们人生的一大痛苦。运动减肥、节食减肥、吃药减肥……各种各样的减肥方法都试了个遍，却还是没用。不用担心，今天，小编就给大家推荐经万人验证的最快减肥方法。这些减肥方法是经过许多减肥前辈们亲自成功减肥验证之后共同得出的结论，是最快减肥方法，也是不会反弹的减肥方法。
最快的减肥方法
一、改变运动方式
1、增加运动强度
通俗的讲，不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式，就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期，减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法，只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况，试着改变自己原有的运动方式，这将会是一个很好的方法。
比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。
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2、交替运动，改变运动节奏
除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，这些同样也是“改变运动方式”的好方法。
打个比方，假如以前你在减肥时候只做有氧运动，小编建议在做正式的运动之前，可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合，这样的减肥效果会更加的明显。
再比如，以前你一直做匀速慢跑，那现在你还可以尝试一下变速跑，比如，10分钟慢跑，5分钟快速跑，再10分钟慢跑，如此反复循环，不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性，对提高人体机能也大有好处。
注意：变速跑比匀速跑强度更大，即使跑完后，肌体仍然会保持较高的代谢率，所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大，建议每周安排1-2次即可，否则很容易受伤。
二、注意饮食要点
想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。
1、每日摄入热量在基础代谢率之上
都说减肥要吃的少点，但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降，可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。
再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，抑郁症等。所以，无论你多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦!
2、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
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三、按摩促进循环
除了饮食和运动要注意，按摩也对促进身体循环有帮助!
1、方法
洗完澡后，给身体擦拭乳液，然后用手从四肢末梢开始，向心脏方向推，50次即可。这样的按摩，不仅可以帮助我们缓解疲劳，还会促进淋巴及血液循环，加速身体排出废物。
2、注意事项
1.每次按摩前要清洗双手，并取下手表、手镯、戒指等饰品。另外，指甲也不能过长，避免误伤身体。
2.按摩时集中注意力效果会更好。用心去体会按摩时身体的感受，和按摩穴位的准确度，这么做对疏经活络、调和气血也大有好处。
四、认识减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减重
一般来说，我们减重一段时间后，都会遇到一个发现体重下降速度变慢了，甚至不下降了。这很可能是身体在经历一个“停滞期”。据科学研究，每个人大约减掉体重的10%时，就会遇到停滞期。停滞期每个人都会遇到，大家千万不要太害怕。
停滞期持续时间可长可短，这得依据个人的身体状况来判定。一个星期到一个月，这都属于正常的范围。如果停滞期超过了两个月，那你就得重新审视一下自己的减重计划了，看看运动或饮食是不是有不得当之处。
如何突破停滞期
遇到停滞期，最重要的还是心态的调整。这段时间很容易感到焦躁，觉得瘦下来没有希望。这时候，我们要相信，遇到停滞期是正常的，是身体做出的反应和调整。再换个角度，遇到停滞期我们可以尝试些新花样，试着做不同类型的运动，并用轻松愉快的心情接受它，这不也是一次尝试的机会。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持续进行，一定会度过停滞期。
减肥，确实是一件痛苦的事情，但以上经万人验证的最快减肥方法，却并不难，而且不怕反弹，想减肥的你，赶紧行动吧!
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