哑铃瘦腿减肥操，冬天来了，朋友们面对自己肥胖的身材，都有一种减肥的冲动，怎样瘦出苗条的身材呢?下面小编为大家推荐一组哑铃操，让你在4周内塑造完美体形，瘦腿同时又瘦手臂。但是你必须按照以下要求去做：为了迅速增强你的肌肉组织和促进你的新陈代谢，在做运动时你必须坚持不断增加哑铃的重量。
下面介绍的练习每个重复10次，然后重复两轮(除了下蹲持重)。刚开始的时候你先用5磅重的哑铃，当你能够轻松完成10次重复后，增加至8磅。每当你能轻易做完10次重复的时候增加3-5磅的哑铃重量。
仰卧三头肌延伸
1、仰卧在地上，双脚并拢抬起，脚尖绷直，小腿与地面平行，双手握住哑铃，双臂向上伸直，掌心相对，收紧腹部肌肉。
2、吸气，前臂慢慢弯曲，将重量向地面下降，直到到达你的头前;呼气，回到起始位置。(如果觉得颈部压力大，那么在头部下方放置一条卷起的毛巾。)
臀部抬伸
1、俯身，以手掌与膝盖作为支撑点，脚尖绷直。左膝弯曲夹住一个5磅重的哑铃。收紧腹部。
2、夹住重量，左脚弯曲，呼气，慢慢抬起你的左腿6英寸(约至左大腿平行于地面)，挤压你的左臀部。吸气，降低腿部至起始位置。重复10次，然后换边重复。
三角肌后拉
1、俯卧，腹部贴地，双臂向两边伸展，双手各握一个哑铃，头部和肩膀离地。
2、慢慢地呼气，抬高双臂6英寸。保持两秒，然后吸气回到起始位置。
小腿负重紧缩
1、俯卧，腹部贴地，收紧腰部肌肉，双脚夹住一个哑铃，膝盖稍微抬升离地。
2、慢慢地呼气，卷曲你的小腿，直到她们垂直于身体;吸气，回到起始位置。
弓步二头肌训练
1、先站成一个弓步，左脚在后(你的左膝盖离地约3英寸)，双脚脚尖向前，手肘放在身侧，双手各握住一个哑铃。
每天坚持练习上面的哑铃操，不仅瘦手臂还能瘦腿，一段时间下来，你会发现手臂和腿上的赘肉在减少，身材越来越好。还等什么，赶紧练起来吧!
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