秋天已致，昼夜温差大，男人们也需要添一件外套，然而如何在秋天做一个成熟有魅力，脱衣时有肉穿衣时显瘦的完美男人，在秋天时男人减肥也是很有必要的。男人减肥的方法也是很讲究的，你知道怎样合理有效的减肥吗?
减肥忌讳反弹，如果在减肥时没有找到正确的减肥方法，盲目要求快速见效，对健康以及长久有效的保持好身材势必会造成影响的。那么怎样是适合男人减肥的方法呢?
男人减肥的方法：
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实男人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
四、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
合理有效的减肥既不是盲目地节食，也不是令您筋疲力尽的无休止运动。掌握合理有效的男人减肥方法将令您轻松达到减肥目的并不反弹，当然，走向成功的途径是坚持。这个秋天从男人减肥的方法开始，轻松做一个拥有完美身材的魅力男人吧!
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