夏天即将结束，为了瘦腿的你成功了吗?秋天如何瘦腿呢?秋天想要穿着修长的牛仔裤吗?今天瘦腿专家就为您介绍几个瘦腿的减肥动作，我们一起来看看减肥专家的介绍。
一、站立状态的“脚尖立起”
1、大幅度张开双腿，脚尖向外。
2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。
3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。
4、上面3个动作为一组，重复10次。
二、坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。
2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
三、瘦腿同时来收腹
1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
四、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
五、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
温馨提示：秋天如何瘦腿?瘦腿的秘诀有哪些?瘦腿的减肥方法有哪些?相信通过以上的介绍我们可以了解到想要瘦身一定要多运动，才能健康地瘦下来并达到塑型的效果。
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