女性永久不衰的流行趋势就是阴柔之美,它是女人特有的,而它的显现是需要女性有着柔美和曲线状的身材,您有吗?为了让您拥有自己的特性,我们跟随美容小编一起去打造下自己的美妙柔韧身材吧!
如何打造柔韧的身材?从一天的伸展运动开始:
一、腰部练习
每天长时间保持同一坐姿的办公室女性,如果腰上堆积了赘肉,何谈柔美。因此,进行腰部练习就非常的必要。具体做法如下:
坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
二、腿部练习
出门小车代步,上下楼电梯代劳。腿部缺乏锻炼,柔韧性当然越来越差。运动能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。
在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作,腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式,同时对背部的锻炼非常有帮助。
三、肩膀和手臂练习
伏案工作和长期开车的女性都要注意,时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于司机们来说是相当危险的。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要稍微抽出点空闲就可以做几下。难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。
四、背部练习
瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展,能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性,同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽,就可以通过下面的动作来进行背部练习。
双腿分开,与肩同宽,向下俯腰,尽量让胸部贴在腿部,分别向左侧和右侧抱腿,感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展,停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助,能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小,动作会有一定的难度,为了防止强制性运动伤害,可以把双腿分开的角度加大,这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒钟,然后再换方向,做10个节拍。
五、颈部练习
经常坐在电脑前工作的人,由于长时间保持一个姿势,极易导致颈部僵硬,使得颈椎压力增大,血液循环受到影响,时常觉得头昏,脖子酸痛。
因此,这类人群最需要颈部柔韧练习。练习时以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。每天抽几分钟时间完成这组动作,可以预防颈椎病。
我们都知道,只有不停的练习我们才能养出一个有柔韧性的身体,可是现在的人们生活都被繁忙的工作占据了,所以我们只能抽空进行练习啦。以上就是生活中我们随时都可以进行的小方法,大家去练练看吧,一定有好的效果等待着您。