办公室的工作性质，大家都懂得，也都了解，白领们长期久坐，站起来活动的时间极少，一天中大部分时间都守在电脑旁，辐射的特别厉害。长期让身体处于一个静止状态，脊椎会受损，肩周炎、脊椎病是白领工作人员的常见疾病。脊椎有时中枢神经的载体，保养脊椎的重要性可见一斑。白领保健，如何保养自己的脊椎呢?
一、脊椎保健之站立有方
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约二十至三十公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
二、脊椎保健之坐姿有道
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
三、脊椎保健之搬运有则
1.拿高处物品时：当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
2.搬东西时：请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
3、抬重物时：当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
4.搬运物品时：
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
四、脊椎保健之睡觉有时
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
五、脊椎保健之体重有标
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
综上所述，白领们要从行、坐、搬、卧、量五个方面来保养脊椎，朋友们，保持体重和身材也是保养脊椎的一个重要的步骤。不要小看和忽视脊椎，否则会带来很大的烦恼，脊椎不好了，还有可能导致高血压等心脑血管疾病。年纪轻轻谁也不想摊上这样的事，所以平时养生保健的工作还是不要落下的好。
