人衰老的外部表现往往是皮肤出现松弛和皱纹堆累，皮肤光滑紧致是每个人所希望的。神话中的返老还童之术是不存在的，但是注意健康饮食和良好的生活方式，可以帮助延缓皮肤老化的迹象。选择各种营养丰富的健康食物。坚持锻炼，注意防晒。所有的这些都可以帮助 容光焕发并且感觉更年轻，下面这几种种食物不仅可以提供身体所需的营养，还可以让你的皮肤看起来棒极了。
1、燕麦
燕麦含有天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞的损伤，舒缓皮肤过敏。选择复杂碳水化合物，如燕麦，因为它们含糖量更低，因为白面包、白米饭以及其他高碳水化合物的精制面食会使血糖升高。而高血糖会引起粉刺和皱纹。
2、橙子
这些金黄的果子里盛满了水分，它们会滋养你的皮肤细胞，让你的肌肤看起来湿润水嫩。同时，橙子富含维生素C，可以促进胶原蛋白的形成—而胶原蛋白对保持皮肤 柔软十分重要。一般来说，蔬菜和水果对你的皮肤都是大有裨益的。女性每天的饮食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同颜色的蔬菜和水果富含各种各样的营养成分，不仅对人体健康十分重要，同时也可以延缓衰老，美容驻颜。
3、瘦牛肉
瘦 牛肉，如特级牛里脊肉，是高质量的精益蛋白质的主要来源。蛋白质在构建胶原蛋白的过程中起到关键作用。建议每周吃两到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 为还有其他形式的精益蛋白质供你享用。烹调牛肉时应保持其鲜嫩。高温煎炸或烧烤所产生的化学物质会破坏掉其中大部分的抗老化成分。
4、大马哈鱼
鱼类是饮食中ω-3脂肪酸的一个最佳来源。最近的研究表明，ω-3脂肪酸，尤其是来自鱼类的脂肪酸，能够防止皮肤癌细胞的生长和扩散。每周至少吃两至三次鱼。试一试烤全麦配菜如糙米或大麦沙拉。
5、坚果
具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。但是，因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此，这类食物的摄取要适量，不要食太多。
上述几种饮食，包括肉类、鱼类、水果、蔬菜都是我们生活中常见的食材，要想自己的皮肤姣好，正确选择饮食是我们不可忽略的。为了我们靓丽的肌肤，从自己的饮食入手。
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