爱美的女人们最大的噩梦就是腰部长起了赘肉，像一圈游泳圈一样，不但影响美观无法穿上很多自己喜欢的衣服，因为怕自己的水桶腰原形毕露，而且腰部赘肉对身体健康也是很有危害的，消灭腰部赘肉便成了女人们的一大难题，那么，有什么瘦腹方法呢?下面小编就来教你几招快速去掉腰部赘肉的方法，帮你消灭小肚子，重新拥有曼妙迷人的身材，赶快看看吧。
1.按时进餐
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
2.有效瘦腹
建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
3.多咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。
消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。
顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
4.有效锻炼
在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法，你可以在一周内减重一至两磅。
一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
5.多用海盐
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?
是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。
远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。
6.拳击瘦腹
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。
这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。
你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。
7.消除赘肉
显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。
要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。
8.食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。
吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
9. 瘦腹菜单
早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
也许爱美的女人们不会相信，但是这确实是真的，那就是，大笑可以有效的去掉腰部赘肉，想知道为什么吗，因为，大笑时你腰腹部的肌肉便会紧绷起来，这就是为什么我们常常会说自己笑的肚子都疼了的原因，在长时间紧绷腰腹部肌肉的同时，我们的肌肉就会变得紧实从而消除脂肪，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。也许，你就会发现了，不但人变年轻了身材也变好了，腰也瘦了，所以要常常保持开心的心情哦。