产后减肥是很多产后妈妈每天的必修课。生完宝宝大家都会发现自己肚子又很多赘肉，而且肚皮已经松弛了，很多爱美的年轻妈妈就会通过做瑜伽动作来保持和恢复身材。腹部的肥胖穿衣服怎么都不够美观，看着肚子上的肉肉，什么瑜伽动作减肥快?产后瘦肚子瑜伽?下面就分享几款简单有效的瑜伽运动，让妈妈们轻松消除肚子肉肉!
梨式：
Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
Step3：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
Step4：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
角式：
Step1：双腿分开，比肩略宽，腿伸直。
Step2：转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
Step3：呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
Step4：吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
船式：
Step1：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
Step2：吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
Step3：蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
Step4：呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
战士II式：
1、站直。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
三角转动式：
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
TIPS：这几款瑜伽动作没有绝对的标准，产后妈咪要根据自己的身体状况量力而行。
产后瘦肚子小妙招：
早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
产后瘦肚子瑜伽?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥是最合适的，产后减肥做瑜伽是最舒适的，不用做户外运动，只要每天坚持练一个小时的瑜伽，就能轻松瘦肚子，还等什么呢，赶快行动起来吧。
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