现在的社会健身已经成为一种潮流了，男人愿意健身不说，女人也很愿意健身。健身有益身体健康，延年益寿，老人小孩也应该时不时的去健身一下。因为健身需要消耗的体力较大，那么健身时更加要注意健康饮食的方式。那么，健身期间饮食如何安排呢?
对于这个问题，饮食专家为我们大家介绍如下：使用咖啡因/麻黄补剂;由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。
在训练前摄入2-4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天;保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。
这一点很重要。并能带来更好的效果。进行高强度的有氧训练;低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3-4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低
丰富多样的早餐不可少：对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的谷类或面包以及一份补充维他命和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起来。
当然，假如不饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小时内喝点水并吃点点心(乳酪、水果)，这样可以避免在近中午时发生低血糖现象。相反，为节食而不用早餐则是愚蠢的，结果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油腻的食物。
晚上应该吃得比中午少：“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐。”有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小时卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我们的身体也在消耗卡路里以维持呼吸和心脏的跳动及消化。
因此，只要不是用完餐后立即就寝，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周内自行调节以求平衡
每天加强健身，有益于身体健康，男人要把健身当成一种习惯就再好不过了，健身饮食方面的注意小编已经在上面认真的介绍了哦!认真阅读一下吧!一定可以让你受益匪浅的。
