腰背肌疼痛女性康复锻炼方法

　　我们女人出现腰背部疼痛如何治疗呢?这些都是我们女人在日常保健中需要注意的事项。因此，出现腰痛的女性要做好哪些措施呢?为了让更多的女性朋友了解关于mm们腰痛的治疗方法，我们资讯网的张姚小编教大家使用一些康复的锻炼方法，一起来看看吧!

　　腰背肌疼痛女性康复锻炼方法

　　腰背肌：

　　女性康复锻炼方法有很多，其实，腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。

　　使用方法：

　　a)小燕飞：头和胸部抬起，双腿抬起，只要稍微离开床面即可。每次抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟。每组20-30次，每天做2-3组。每天坚持，终身受益。在腰部症状不重的时候做，如严重腰痛时(肌肉痉挛)时不要，这时候需要休息。

　　b)挺腹：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及头顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个动作，20个动作为一组，一次做3组，每天做2～3次。

　　注意事项：

　　a)锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

　　b)锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

　　c)如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

　　小编碎碎念：以上就是我们女人出现腰痛需要注意事项。其实，mm们如果在腰腿痛急性发作时应当及时休息，这时候我们资讯网的张姚小编也是希望mm们此时停止练习，否则，可能使原有症状加重。

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