失眠患者应该多吃哪些食物?失眠的问题困扰着很多的人,如果没有充足的睡眠,对于身体来讲社会带来很大伤害的,但是如果在饮食上能够注重的话,有些食物是可以起到很好的预防失眠作用的。
香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
如果你经常被失眠问题而困扰着,那么在饮食上就可以多选择上面所介绍的这些食物,通过健康饮食的方法去解决失眠,可以说是一举两得的事情,因为这些食物又能够给身体补充更多营养物质。
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