解读中年养生的20个要领

  中医认为,人到中年,身体体质会下降,这个时候,你就会容易出现身体不适,甚至是疾病。而中年人在养生时,有20个要诀,需要你严格遵守。接下来,小编我就为你具体介绍,中年人要了解的20个要诀。

  1.测体重

  要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)

  2.不抽烟

  抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  3.少喝酒

  对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  4.控脂肪

  每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

  5.多果菜

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  6.多纤维

  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

  7.多进钙

  中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

  8.重淀粉

  淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  9.常吃鱼

  吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  10.少吃盐

  每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

  11.少咖啡

  咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

  12.少吃糖

  糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

  13.多运劫

  45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

  14.忌乱性

  性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

  15.淡名利

  不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

  16.择居处

  医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

  17.选职业

  应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

  18.避车祸

  车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

  19.勿自扰

  消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

  20.应结婚

  有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

  这些养生秘籍,对于中年人保健身体来说,至关重要。我们的身体,会随着年龄的增长,而出现各种各样的问题。为了及早防治疾病发生,定期的体检很有必要。而且,多了解一些家庭调护法,也是会有好处的。

  推荐阅读:夏季每天喝多少水 怎样喝水才健康?

2024-11-05 21:25:59

Related Articles

中年养生正值当时 不可错过关键期

很多中年人从表面上看年富力强,精力充沛,所以大多对生活中的小疾病或者身体的偶尔不适不以为然.对于养生更是嗤之以鼻了,觉得自己的身体一直都是健康强健的,不用进行小心翼翼的呵护.其实,从生理变化和内脏器官的功能来看.中年已经进入由盛转衰的转折时期.在中年养生可谓正当时. 许多所谓老年病不是到了老年才发病,而大多发生在中年,只不过早期症状不明显而被忽视.尤其是许多慢性病,如高血压.心律失常.冠心病.溃疡病.慢性支气管炎等,常以潜伏的形式隐袭发展.不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知识,容易忽视病情;有

中年养生需要注意的关键点

中年男性的生活压力一般不能小觑,压力是来自多方面的,这时候的身体素质也大不如前了.所以中年男性更应该注意养生,如果平时不注意注重保健的话,就会导致疾病的不断侵袭.中年养生需要注意以下四个重要的关键点,一起来学习一下吧. 中年男性养生第一项:生活要有规律 这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大.应酬多,很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流.统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟.不要加班加点的干,现在新闻很多报道过劳死的消息,工作固然要紧,但是将自己宝贵的生命

中年养生须谨记 不能熬

男性朋友对于中年保健了解多少呢?比如你知道男性朋友应该怎么进行养生吗?比如说在起居上有什么需要注意的吗?或者说在饮食.锻炼等等.今天小编就跟大家介绍一下关于男性中年养生的时候不可硬熬的几个方面,现在跟着大家一起去看看吧! 起居上不可硬熬 如果人经常在蹲大便的时候憋着,那么不幸的告诉你,经常的憋着会导致男性朋友便秘,严重者会导致痔疮,脱肛等等!除此之外还可诱发直肠结肠癌.憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害.因此,要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便.每当晚上

解读中医养生理论和防病看法

在中医典故中,对中医养生理论和防病看法有不少记载.专家提示,了解和掌握中医养生理论和防病看法,对你的养生保健会有大帮助.下面,中医专家就为你解读一些养生理论和防病看法. 自然观 "天人合一".人体要顺应自然规律,才能维持正常生命活动."逆之则灾害生,从之则苟疾不起,是谓得道. "根据四时不同,采用春养生,夏养长,秋养收,冬养藏,以及春夏养阳.秋冬养阴的方法,即以自然之道,养自然之生,取得人与自然的整体统一. 防治观 "圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱.夫

盘点养生枸杞粥的制作要领

盘点养生枸杞粥的制作要领
作为健康饮食,养生枸杞粥有养眼明目的功效,非常适合上班族来食用.那么,养生枸杞粥是如何制作的呢?今天,小编我就为你解读,关于养生枸杞粥的家常菜谱,赶紧一起来看看吧. 材料:糯米1杯(量米杯).麦片1杯.百合10克.枸杞10克.红枣8粒.香菇3朵.盐适量. 做法:糯米用清水泡一小时;干香菇泡软,去蒂切丝;百合.枸杞.红枣洗净,红枣去核;电饭锅放入半锅水,把所有材料放入;待粥煮好后下适量盐调味便完成了. 上文就是养生枸杞粥的简单做法了.专家提示,养生枸杞粥虽然做法简单,但营养价值还是非常丰富的,它有

大师解读中医养生的秘诀

中医认为,在日常生活中,注意身体的保健,这样就能起到"防患于未然",将疾病扼杀在摇篮里.中医养生有很多秘籍,你可以利用这些中医典故,来更好的保健自己身体.中医养生的秘诀都有哪些呢?下文就由大师来进行解读. 俗话说:"善于养生的人,谨慎行事,回避祸害."中医学认为,人之生死乃一气之化,生者气之聚,死者气之散.人之生必有生之理,人之死必有死之因,生生死死自然之理也. 道家老子说:"最大的祸害是不知足,最大的过世是贪得的欲望.知道到什么地步就该满足了,就会永远是

专家解读中医养生与防治

在中医典故中,有很多关于养生保健的记载.了解和学习中医养生与防治,你就可以利用中医,来增强体质,保健身体健康.今天,小编我就为你具体解读,什么是中医养生与防治.下文做了具体介绍. 生.老.病.死是生命发展的必然规律.医学的任务就是认识疾病的发展规律,据此确立正确的养生与防治原则,消灭疾病,保障人们身体健康和长寿.中医学在长期的发展过程中,形成了一整套比较完整的养生及防治理论,至今仍有重要的指导意义. 中医养生学是在中医理论指导下,研究中国传统的颐养心身.增强体质.预防疾病.延年益寿的理论和方法的

详细解读祛痘面膜的制作要领

肌肤长痘痘,这是一种最常见的皮肤病.美容护肤专家告诉你,肌肤爱长痘,跟你的内分泌失调有关系.那么,我们该如何彻底祛痘呢?接下来,小编我为你总结了一些祛痘面膜,你可以根据制作要领在家中试一试. 珍珠粉祛痘面膜 材料:珍珠粉.蛋清 做法:取一枚鸡蛋,打碎,只取蛋清,放入碗中,加入珍珠粉搅拌混合,珍珠粉需要选用优质的比较细的为好.清洁肌肤后,等面部稍微干一点后,就将面膜均匀的涂在脸上即可.同时要涂厚一点,不然很快就干掉了,等待15-20分钟左右用清水洗去.建议一般1周2次,不宜过多. 功效:珍珠粉和蛋

解读道家养生四宝

解读道家养生四宝
在我国古代,道家对世人的影响极大,在道家学里,关于养生也有很多知识.接下来,中医专家就为你具体介绍解读,关于道家养生四宝.了解和掌握道家养生四宝,对你的养生会有帮助.下文具体介绍了这些中医典故. "握固",是道家养生的常用手式,晋朝名士葛洪在<抱朴子>中即倡导"握固守一".具体方法是将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如握宝贝一般.古人认为握固有助于安魂定神.收藏精气,可使气血布散,辟邪防疾. "叩