在生活中，不少上班族男性平时想要健身都没什么太好的机会，跑步机是他们最常使用的一种健身器材了。男人健身其实很重要，虽然跑步机稀松平常，但在对使用时也需要一定的技巧。跑步机健身方法如果选择不恰当的话也会对身体造成危害。今天男性频道小编就向大家介绍这些常见的使用误区有哪些：
1.不做热身：
上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
2.速度设定太快：
健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
3.运动过量：
健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。
所以说，男人健身要选择适合自己的方式，跑步机健身方法也有误区，在家减肥是不错，但是热身工作也要做好哦，千万不要贪图一时之快而逞能。另外，如果在平时生活中有空的话，不妨丢下跑步机去户外跑步吧，找一处没有雾霾的地方，让身心都得到舒展。
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