美容护肤专家认为，健康的秀发，需要你精心养护。在众多护发法中，内调外养是不错的养发方式。利用健康的饮食，来让秀发得到滋养。接下来，小编我就为你介绍一些内调外养法，一起来看一看吧。
1.洗发护发
在洗发时选择质量较好的(碱性低的)洗发水洗发，然后用护发素加以养护，以保持头发质地柔软，蓬松光亮，增加发花的牢固性。
2.定期h油
每隔一个月最好对头发做一次h油护理，在h油护理时将h油膏均匀抹在头发上，并使发花保持蓬松自然状态。
呵护秀发，应从内调和外养两个方面入手。
内 调
营养。蛋白质缺乏就有可能使头发的生长停顿下来，导致头发未成熟就过早脱落;含碘的海菜类及碘盐、含维他命和泛酸的食物，如青叶菜、菜花、南瓜、豆类、花生米等都能给头发提供足够的营养。
均衡，除了应当摄取各式各样丰富的营养外，还应当注意营养的均衡问题。过量的、过分精制的碳水化合物或者饮酒都可能消耗掉有美发作用的B族维他命。除此之外，平时还应多吃如配合富含蛋白质和含锌的饮食，如鲜鱼、羊肉、鸡、鸭、牛奶及蛋类。
外 养
清洁，若你在灰尘较多的环境中工作，应戴帽子，以避免灰尘、污物散落在头皮上;头皮脏了应及时用洗头水洗干净，防止细菌侵袭，这样会有助于头发生长。
梳发。经常梳头，加强对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善头部的血液循环，使头发得到滋养，同时能保持头发光润乌黑，牢固发根，还能防止脱发。
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束发，但如果头发被拉得过紧会阻碍血液流动，也会使头发过早脱落。经常束发的女性要养成这样的习惯，回家后放下束起的头发，然后用刷子轻柔地刷头发，这样可直接促进头皮血液循环，刺激皮脂生长，使其发出闪烁的微光。
按摩，有许多经络或直接地汇集于头部，或间接地作用于头部。因此，除梳头、刷发外，还可经常对这些穴位进行按摩，从而促进血液循环，改善营养代谢，增加发根部的血量分布，加速其生长。
一般而言，油性头发在按摩时手法应轻柔一些;干性发质按摩时应较有力度些，以刺激腺体分泌油脂。为了使按摩效果更好，可用手指从颈部以圆圈方式按摩滑至前额，然后再越过发际。每周至少应按摩1至2次。
3.烫染分开
烫发、染发最好不要同时进行，因为烫发剂和染发剂都含有较多的化学成分，双重伤害，对头发伤害更大。在非染不可的情况下，将染发剂倒在头发上用手轻轻揉搓，切勿用梳子反复梳理头发。
4.时间间隔
对新烫的发型不满意，有人会重烫一次或要求发型师帮她恢复原样，殊不知，这样对头发的伤害极大。若实在想重来一次，两次烫发的时间最好间隔半个月以上;而首次烫发的人，烫发时间应尽可能缩短，同时与第二次烫发的时间间隔半年以上为佳。
染发、干涩、褪色、失去光彩，应使用专供染发发质使用的护色、护发一类美发用品，这类用品一方面可以缩减头发毛麟片间隙遇水的扩张效果，减低染剂分子之间隙中流失的几率;另一方面可以降低头发受到环境因素的侵袭;同时，再加上日常生活中减少造型用品与梳发、整发、烫发等动作对头发的伤害，才能有效防止染发的粗糙、干涩、褪色现象过快发生。
编后，你的秀发就可以保持亮泽丰盈了，烫、染的损伤不可避免，但是别担心，只要仍然坚持护理，给秀发一颗健康的“芯”，就不会有大问题了。
以上就是关于内调外养法的介绍了。在我们日常护发中，除了要注意秀发清洁外，食疗养发也是一个重要问题。你可以根据自己的秀发状况，来挑选适合自己的护发方法，只要方法得当，就能很好的养护秀发了。
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