冷冷的天气里，大家都拥有一双纤细笔直的美腿，几乎是每个爱美女生的愿望。因为美丽的衣服没有一个好身材的支撑，该怎么办呢。要是没有天生的资本，那么我们就要后天的努力了。想要在这个寒冷的季节，不用穿厚重的牛仔裤而是显身材的打底裤的话，就赶紧行动起来，我们一起减肥塑造纤纤美腿吧！快来看看这款瘦身动作吧。
消除腿部水肿
长时间久站，或是维持同样动作太久的结果，往往腿会因为血液循环不佳而有水肿情况，专家表示，要判断腿部是否水肿，可利用大姆指按压腿部肌肤，如果下压的肌肤并未即刻弹回，而是如压海绵蛋糕般慢慢恢复原状，那可能就有水肿问题，专家建议，可搭配添加玫瑰、薰衣草或柠檬等具纾缓成分的按摩油或乳液，来按摩脚掌与大小腿，才能让腿部更快恢复轻盈状态。
运动前的简单准备
很多美眉对瘦腿有这样一种误解，认为运动太多会造成萝卜腿，其实这是很片面的看法，走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，其实都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后做十五分钟的肌肉伸展，用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，萝卜腿是不会出现的!
腿部肌肉结实类型
如果你的腿部肌肉很结实很紧绷的话，想瘦腿确实有点儿难度，要想瘦腿，首先就是将结实的肥肉变松散。
方法1：坐在地上，将右脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，然后换左腿重复同样的动作，每边可做5分钟。
方法2：时间比较充裕时，不妨将浴盐倒入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，这样可以让肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
揉捏按摩瘦腿
方法：
1.软化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从右脚脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
空闲时夹枕头
1.反复抬腿：这个动作适合在家里休息时锻炼，比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将右腿抬起，然后再放下，反复此动作8～10次后，换左腿重复同样的动作，可以有效去掉大腿两侧的赘肉。
2.夹紧枕头：坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
1.在自然的坐姿下，把双腿平放，小腿与地面呈90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个简单的动作可以锻炼臀部与大腿，使肌肉更有弹性，但却不会让臀部、大腿和小腿变粗。
摩擦双腿
方法：平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，可以加快腿部脂肪的燃烧，帮助睡眠。
大腿算是人体中最不容易减肥的部位之一了，因为双腿毕竟要承担人体所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，对于OL来说，运动时间太少，坐的时间太久，会让脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，从而造成腿部浮肿或脂肪过多的现象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿动作吧。
养成美腿习惯
1、不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
2、多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
好啦，大家看了这些介绍。腿部其实是相对比较难减的部位，所以就需要各位姐妹更多的付出哦！天底下没有免费的午餐，所以不要妄想一睡醒就有美腿一双哦！还是实实在在地和小编一起为美腿而奋斗吧！加油哦，你一定可以瘦下来的！
