长时间坐立，会让你腰部疲劳，这个时候，你需要及时缓解。中医发现，经常敲打按摩，就能有效缓解腰部疲劳。接下来，小编我就为你具体介绍，一些简单的敲打按摩方法，你可以在家中来尝试一下。
有些人当清晨醒来后，会感到腰部酸痛，这可能与睡姿有关。如在腰椎没有得到完全放松的情况下就紧接着工作，很容易加重其疼痛感与疲劳，长此以往还会对腰椎形成损伤。
正确的做法是，早晨醒来让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。有些人腰背部的肌肉较硬(可能是和肌肉紧张有关)，可尝试着握成实拳来进行敲打，力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意，敲打和按摩的部位要准确，这样才能起到缓解效果。
在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反复循环5至10分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。
不仅在早晨醒来应护腰，在日常生活中，也应该抽空敲打下自己的腰背，以缓解腰肌疲劳，减少腰部疾病的发生。
上述这些敲打按摩的良方，只要你坚持使用，就能有效缓解腰部疲劳。中医里有很多推拿按摩的好方法，都能帮你来缓解腰部疲劳。你可以根据自己的疲劳状况，来寻找适合自己的调理方案，尽快恢复健康。
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