很多人到秋天的时候，都会出现乏力的情况，这就是我们平时所说的秋乏，你知道秋乏的原因都有哪些吗?对于想在秋季养生的人来说，对于这个问题的答案一定要了如指掌才行。
秋乏的8个原因
1、睡眠环境光线过强
外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。
疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。
解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。
2、没吃早餐
外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。
疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。
解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。
3、周末恐惧症
外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作。
疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午?
解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛。
4、沐浴水温过高
外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。
疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。
解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。
还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。
5、轻微抑郁症
外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。
疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。
解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。
事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。
通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。
6、贫血
外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。
疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。
解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。
7、缺乏运动
外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。
疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。
解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，就能让你全身新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。
8、缺少碳水化合物
外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。
疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。
解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。
秋乏的原因有很多，女性朋友可以针对身体乏力的外在表现，找到疲惫的根源所在，然后采用合适的方法应对这一问题，就能很好的解决秋乏这一难题。
