又到了秋高气爽的时节，气候宜人，很适合锻炼身体。专家指出，适合秋季健身的项目有很多，为了达到有效的健身效果。大家需要根据自身情况，如体质、年龄和不同的爱好进行选择。进入我们的养生保健栏目，听听专家建议如何选择秋季健身项目吧。
专家介绍说，可供选择的秋季健身项目有很多，如健身舞、冷水浴、登山、和太极拳等方式都是不错的选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的心脏收缩力及肺活量增大。此外，秋季郊游登山可以使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有着很好的安抚调节作用，非常有利于合养生。
洗冷水浴是秋季健身项目中不错的选择。秋季的水温、气温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激相对较小。如果从这时就开始洗冷水浴，就可以使身体对冷水的刺激产生很强的适应力。坚持洗冷水浴可以使人体对寒冷的适应力变强，也能增强对感冒等疾病的抵御力。
在此，专家提醒大家，洗冷水浴之前一定要活动身体直至发热，之后将冷水先抹在脸、大腿和手臂等处，好让身体逐渐适应，然后用冷水冲遍全身，并且要一边 冲洗一边摩擦身体，一般冲洗10分钟就够了。冷水浴对18—50岁的人群更为合适，但有风湿、关节炎和心脏病的人最好不要尝试。
在可供选择的秋季健身项目中，登山更适合中青年，老年人和儿童在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但注意一定不能选择过长、过高的登山线路，以免由于太过劳累而引发身体不适。
专家建议适合老年人选择的秋季健身项目有健身舞和太极拳。这两种较为舒缓的健身方式不仅可以令人很好地锻 炼筋骨、舒展肢体，同时还可以避免运动损伤。加之秋天气候宜人，此类运动虽然运动量不大，但会使人在户外也不会觉得冷，所以对大多数人都适合，特别适合中老年人。
现在您了解如何选择秋季健身项目了吗?保健专家指出，秋季可以看情况增加运动量，但要注意运动的规律性。同时，要考虑到自己的身体状况，选择自己比较适合的运动项目。秋季人们容易出现疲惫的感觉，建议大家在运动后注意适当的休息，注意体力的恢复。
推荐阅读：惊蛰不同体质的养生之道
