中医外科的专家发现，现在，得肩周炎的人群越来越年轻化，很多白领20多岁，就有了肩周炎的问题。中医认为，出现肩周炎，与你生活方式不正确会有关系。要想有效治疗肩周炎，就要常坐四个动作。
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
上文介绍的这四个动作，只要经常锻炼，那么，治疗肩周炎，也就不是难事了。我们在一开始做这四个动作时，会感觉肩部难受，甚至是疼痛，这个时候，你一定要坚持下去，经常做，才能尽快治好肩周炎。
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