夏季西瓜减肥法不应过量

　　西瓜减肥法是夏季许多减肥者都会采取的减肥方法，有人说西瓜减肥法不靠谱，有人说西瓜减肥法很有效。但是专家得出了最后结论，西瓜减肥法靠谱，却不应过量。更不能太过依赖于西瓜，应该多重减肥途径同时进行。

　　网曝西瓜减肥法不靠谱

　　由于担心主食热量高，不少女生会选择时下流行的“水果减肥法”，即一日叁餐用水果代替主食，直到吃饱为止，据说可以起到快速减肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之时，不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。不过，最近网传的一条微博引发了很多女生的担忧，“千万别把西瓜当宵夜，增肥效果好明显。西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一个4-5千克的西瓜，就摄入了1000-1250千卡的热量，等于吃了6碗饭!”

　　“刚吃掉半个西瓜，岂不是等于吃了3碗饭?难怪减肥一直不见效果。”很多人看完之后都觉得很意外：“一直认为西瓜裡面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤积，没想到却是个增肥利器。”也有部分网友对“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的真实性产生了质疑。

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　　吃西瓜容易摄入过多糖分

　　为了验証这一说法是否准确，记者请教了一位营养学专家。她经过计算后告诉记者，西瓜其实还算是低热量的食物，但是由于其富含水分，不容易产生饱足感，一不小心就容易吃多，这就容易摄入过多的糖分，产生多余的热量。至于是否1个西瓜等同于6碗米饭，这和西瓜的大小和甜度都有密切关系，不能一概而论。“拿一个5千克的西瓜举例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤佔总重量的60%左右，而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间，我们取最高值。”经过计算，5000g×60%×8%，该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分产生4千卡的热量，吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。北京营养师协会理事、临床营养师顾中一也告诉记者，100g生大米(相当于一碗二两米饭)所含热量大约为350千卡左右，也就是说，吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

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　　低热量水果也不能多吃

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右热量。顾中一称，如果摄入量超过这个标准，平日又不运动的话，其就会转化成脂肪囤积，增加体重。“其实西瓜是低热量食物，菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高，但是也不能因为低热量就可以多吃，隻要吃过量了就一定会发胖。”营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生。“除了西瓜，吃荔枝也需要注意，其含糖量很高，热量也很高，不宜多吃。”顾中一列举了几种市面上常见的水果所含的热量，荔枝：70千卡/100g、蜜桃：45千卡/100g、香蕉：82千卡/100g、木瓜：30千卡/100g、芒果：50千卡/100g。顾中一又称：“这些数据只是水果的平均参考值，不同品种，不同产地都会影响到水果的热量，不过对于想减肥的人来说，隻要别太贪吃就不会影响到体型。”

　　这些我们平常被誉为最有营养的减肥水果，其实都不宜多吃。我们可以在晚上少吃点水果，只吃五分饱就可以了。吃水果吃到饱，是最不可取的。吃西瓜过多还容易引起腹泻，尤其是冰镇西瓜，虽然吃起来很爽，却容易让身体产生不良反应。

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