需要注意的七大恶习,相信MM们对于减肥都是非常熟悉了,正确的减肥方式对减肥的速度会有一点的影响的。减肥的误区有很多,特别是生活中很多坏习惯,想要成功减肥瘦身,就要跟小编来认真看看下面这七大恶习,如果躺枪了,就赶紧改过来吧!
①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分,影响消化
喝茶减肥:绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分,包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等,能够减少减少食物脂肪的吸收,促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性,减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶坏处:茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
正确做法:用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶,可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡,茶泡好了以后,再倒入保温杯中。
②水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
吃水果减肥:一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。
水果当主食的坏处:水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。只吃水果会饱腹感不足,过一会儿又饿。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
另外,很多人认为水果利于减肥,又美味,不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗,变成脂肪囤积在体内。
正确做法:在饭前半个钟吃一个水果,减轻食欲,可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。
③咖啡过量——咖啡好处很多,但喝过量会减少肠道消化物水分,易致便秘
咖啡减肥:咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡过量:咖啡中的可可碱有利尿作用,嗜饮咖啡,会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。另外,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。
正确做法:午饭后30分钟至1个小时内,喝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
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④饮水不足——影响代谢
饮水减肥:水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足:体内水分补充不足,不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来。而且,饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法:一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。一次200c.c.,早上起床后,运动前,餐前,都是喝水减肥很好的时机。
⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化,且容易吃过量
晚餐吃少减肥:到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味著:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,要减肥,晚餐需少吃。
晚餐太丰盛:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
正确做法:晚餐要要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
⑥吃太快——咀嚼不足,影响饱腹感
进食速度和减肥的关系:食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。
吃得快:食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法:细嚼慢咽。
⑦不吃早餐——影响身体代谢启动
吃早餐:早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐:不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。
正确做法:早餐应该是以谷类,如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主,配合个鸡蛋什么的,吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
上面介绍的七大恶习会阻碍你的减肥大计,除了要管住嘴,迈开腿之外,还有很多小细节需要注意。很多平时自己不留心的小细节,都有可能把减肥利器变成增肥神器,或者让我们的努力白费。
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