对于肥胖老年人来说，运动非常重要。健身，不仅可以让你瘦身，最重要的一点就是，能让你身体更加健康。肥胖老年人在锻炼的时候，有一些健身要领需要你来掌握。下文具体介绍了一些家庭调护法，一起来看看吧。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
三、高级阶段8周：
(1)快步走600～1000米到公园。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
温馨提示，一些老年人喜欢跳广场舞，这是个非常不错的习惯，但一定不要扰民哦!
以上就是肥胖老年人的健身要领了。每一位老人的体质不同，适合使用的健身法也有区别，根据你的身体状况，挑选适合自己的健身方法，然后正确使用它们，这样做才能让老年人的身体得到很好的锻炼。
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