新到来的小生命给不少家庭带来了欢乐,也给不少妈妈带来了忧心。小宝贝活泼可爱,妈妈们操心不说,因为生宝宝而带来的身材问题也一直困扰着她们。于是,产后减肥方法就是她们一直热衷寻找的所在。今天我们就来教妈妈们几个产后减肥方法,而且是最有效的产后减肥方法,你必须这样做才能不折不扣的瘦下来。
一、产后减肥你必须避免的运动
切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
二、产后减肥初步恢复运动
如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
三、什么样的健身运动适合产后减肥?
运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
四、健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
五、适合你的几种产后减肥运动
产后减肥运动1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
产后减肥运动2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥运动3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
如果你也是新妈妈中的一员,那么这套产后减肥方法无疑可以帮你一个大忙。产后恢复身材,不单单是为自己负责,更是为家人负责。在减肥的过程中,做些适量的运动即可,切勿做太过高强度的运动,而且不可以采用节食减肥途径,否则会影响身体,更会影响宝宝。