睡不好相信是生活中很多人为之烦恼的事情，每个人都想睡一个好的觉，第二天起来才会有精神，可是由于各种各样的问题，很多人出现了失眠的症状，这是我们所有人都不愿意的事情，那么，如何提高睡眠质量呢。解决失眠成为了我们大家较为关注的问题，其实，要想改善睡眠质量，是有办法的，有很多食物都可以帮助大家改善这方面的问题。
失眠现象引起我们的重视
1、莲子：莲子在解决失眠上也有很大的优势，莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
2、牛奶：提起牛奶，肯定得到很多人的赞扬，在改善失眠的现象中，也提供了很大的帮助，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
3、龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘，在健康饮食中是非常重要的。
4、小米是解决失眠很有效的一种，在养精蓄锐上起到了很大的作用，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
如何提高睡眠质量相信是很多人心里都想知道答案的，以上四种可以达到不错的效果，大家可以根据自己的喜好来选择一种有效的办法，同时要注意好鳄梨的睡眠时间，好的作息时间对于改善失眠有很大的作用。
