秋季养生:预防秋燥应喝足水

  转眼到了秋季,各地都开始了降温,传说中的秋燥也来了,秋燥容易让人皮肤干燥、咽喉肿痛等,那么秋季如何预防秋燥呢?我们看看秋季保健专家的支招。

  不管女人,还是男人,大家都是水做的。因为水是身体中内含量最多的物质,占到成年人体重的60%~70%,年龄越小,水分占的比重越多;水的第二个作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,当秋季干燥、水分不充足时,就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状,影响我们的生活和健康。

  我们需要的水分主要来自三个途径:喝水、食物和机体内生水。

  1、喝进去的水:包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。

  2、来自食物中的水:我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,不仅可以保留食物中大部分的水分,还在烹调时加入一定的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在北京、上海、成都和广州等4城市进行的调查发现,每天从食物中获得的水分占40%左右。

  3、机体内生水:是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。

  如何判断身体是否缺水?口渴,往往被作为判断身体缺水常用的一个方法,其实,当干爹口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了,包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。

  对付缺水的办法就是补水,补水有5项原则。

  1、不要等口渴时再喝水。

  我们一直认为,口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

  2、随时饮水,少量多次。

  喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循环血容量。

  3、白开水是首选。

  生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

  4、果蔬不可少,常喝汤水粥。

  蔬菜水果含的水分多,还对促进健康好处多多,争取做到,顿顿有菜,天天有果。经常煮些杂粮粥,粥里也可以加些水果,……。少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

  5、给皮肤补点水:除了“内补”外,皮肤干燥时,也可以喷雾保湿品,时常润一润自己的皮肤,做到内外兼修。

  温馨提示:秋季如何预防秋燥?通过以上的介绍我们可以了解到,补充水分对预防秋燥有着显著的效果,所以到了秋季一定要多喝水哦,才能让自己保有健康的状态,更多的保健常识敬请点击相关文章。

  推荐阅读:秋季养生水果食用注意事项

2024-10-31 04:27:31

Related Articles

秋季养生防秋燥的三款豆浆

一提到秋季养生喝什么的问题,想必大家第一个想到的就是喝水,从中医养生的角度看豆浆是一种去秋燥的好饮品,我们都知道大豆是凉性的,如果脾胃虚弱的人喝多了会闹肚子,这也就是它为什么能去燥热的原因,我们日常生活中应该饮用一些豆浆,下面我们就介绍养生防秋燥的三款豆浆给大家参考. 美容养颜:蜂蜜豆浆 蜂蜜养颜豆浆烹饪方法:绿豆35克.黄豆40克充分浸泡,洗净后装入豆浆机网罩,加适量清水,煮好后稍凉调入蜂蜜即可饮用. 蜂蜜养颜豆浆食疗功效:美容润肠,滋润五脏,补气益血. 养血益气:红枣枸杞豆浆 红枣枸杞豆浆烹

男人预防秋燥饮食一定要清淡

男人预防秋燥饮食一定要清淡
每个男人都非常的在乎自己的身体健康,但是我们要知道男人的身体健康是需要用心危害的,危害身体的健康少不了的就是男性饮食,秋天到了,那么你们知道秋天预防秋燥的食物有什么吗? 秋燥给男人带来的危害非常的大,男人一定要预防,秋燥不仅使人感觉不舒服,还会诱发感冒.咽炎.鼻炎等疾病.根据"燥则润之"的原则,秋天饮食调养应以养阴清热.润燥止渴为重. 那么预防秋燥的食物应该注意什么呢?预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻.甘甜.辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素.矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环

女人预防秋燥的诀窍

秋天的凉爽是很多人所喜欢的,但是秋天也是干燥的季节,秋季的干燥最容易伤害身体,特别是女性朋友们,那么,有没有什么四季养生预防秋燥的诀窍呢?下面我们就一起来看看中医为大家介绍的女性各个年龄段的防燥诀窍吧! 预防秋燥的诀窍: 20岁女孩 秋季作息要规律 古人说,日出而作,日落而息.说的是顺应自然而生活.人的身体,同样也有一定的规律运作.二十几岁女孩的身体状况是最好的,精神状态也最佳,对一切事物充满了好奇心,因此经常容易导致生活作息不正常.但是爱玩的朋友一定要记住这几个时段:最佳的睡眠黄金时间是晚上1

秋季养生之6款靓汤预防秋燥

处暑后,大部分地区的高温天气终于降下来了,到了秋高气爽的季节,其实秋季是很好地养生季节,那么爽秋要喝什么汤呢?秋天气候主"燥",在秋季应预防秋燥侵犯引起疾病.多补充一些"清润"的汤水,可以滋润皮肤和内脏,减轻燥邪对身体的伤害.今天的男性饮食,小编为你推荐6款秋季防燥的靓汤. 1.罗汉果白菜干汤 材料:每次选用罗汉果10-12个,白菜干50克,瘦猪肉100克. 做法:用清水将罗汉果.白菜干洗净,瘦猪肉洗净切大块,三物同放进汤锅,先武火后文火煲汤,使菜干变软烂即可.养阴

秋季养生4大秘诀 多喝汤防秋燥

秋季养生4大秘诀 多喝汤防秋燥
民间有句老话,"夏过无病三分虚",这句话在老人身上尤其明显.中医认为夏天重"暑",秋天重"燥",夏秋交接之后,人极易倦怠.乏力等,导致脾虚.胃虚.气虚,老人抵抗力差,要从以下几个方面进行调理. 秋季养生4大秘诀 多喝汤防秋燥 胃寒吃山药.此时应吃些性温的食物,主食可以改为粳米,健脾胃.补中气.山药补脾养胃,生津益肺,可以每周吃两次山药炖排骨,也可以与大米.小米.大枣一起煮粥食用.此外,每周吃次清蒸鱼,多进食鸡蛋.莲子.但寒性水果要少吃. 防燥多喝

秋季饮食 立秋如何预防秋燥

秋季饮食 立秋如何预防秋燥
秋季对于很多男人来说,虽然能使大家感到秋高气爽的感觉,但季节的转换总会给大家带来一些烦躁的心情,那么如何预防秋燥呢?为了给大家提供一些帮助,给大家介绍一些秋季的保健常识,其实就是预防秋燥的方法,希望大家愉快的进入立秋. 预防秋燥的方法是什么呢?秋季饮食就是大家特别要关注的事情,饮食的好坏可以说掌控者男性朋友的精神状态,因此良好的饮食是可以缓解男性秋燥的状况. 祖国医学认为:燥易伤肺.因而"肺燥"是秋季就医时患者听到的最多的名词.在干燥的气候环境中,人体可由此产生诸多津亏液少的"

预防秋燥要多吃"三白"食物

中医认为在秋季养生,需要注意预防秋燥.很多朋友在秋季会出现,心情烦闷.上火等问题,这些都是秋燥惹的祸.那么,我们在日常生中,该如何有效预防秋燥问题呢?你可以根据食物性味,多吃"三白"食物. 莲藕 "荷莲一身是宝,秋藕最补人".秋令时节,鲜藕应市.此时吃藕,能养阴清热.清心安神.鲜藕有明显的开胃清热.养血益气的功效,能增强人体免疫力. 食用莲藕生熟皆可.凉拌生吃,味道甘甜.清凉入肺;和糯米.蜂蜜.红枣一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃.营

秋季养生多吃水果多喝粥

秋季养生多吃水果多喝粥
秋季包括立秋.处暑.白露.秋分.寒露以及霜降六个节气.俗话说"一夏无病三分虚",夏季身体过多的耗损应在秋季及时补充.立秋之后气温逐渐转凉,但人极易出现倦怠.乏力等.此外很多人会在这季节转换的时候患上感冒.所以此时期一定要做好保健养生工作,预防各种疾病的发生. 秋季养生要多吃水果多喝粥 秋季养生教你如何吃 1.早饭一碗粥 晚饭一碗汤 立秋之后,是冰箱病的高发季节.不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物,频频引发胃肠炎等急性病.这是由于经过炎夏的消耗,入秋后,人体的消化功能逐渐下降,肠

预防"秋病"应遵守七个原则

预防"秋病"应遵守七个原则
秋季这就开始了,随之而来的呢就是秋季保健的工作,秋季该如何养生,预防疾病呢?经验之谈,秋季预防疾病应该遵守这七个原则. 点击图片进入下一页 预防"秋病"应遵守七个原则 一.清气道以净肺 随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大.人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管炎.肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变.因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害. 二.治鼻病以护肺 流行病学调查表明,萎缩性鼻炎.慢性支