秋天，天气变得干燥起来，很多人在这个时候不管男人女人都会有便秘的困扰，你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解秋季便秘?哪些食物能够帮助大家轻松排便呢?下面就来给大家一起来看看一些缓解便秘的方法，一起行动起来记住这些保健常识。
每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。早餐多多摄取纤维，从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。早餐前小腹按摩， 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部，轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩，等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
抓住早餐后的便意，肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。午餐均衡健康饮食，少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后补充乳酸菌，可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
下午时多喝水，每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。晚餐后消耗身体热量，养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。洗澡后酝酿排便情绪，对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”，让我们轻轻松松解决秋季便秘带来的烦恼。
善用饮食超顺畅，若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，所以可爱的男人女人们得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。希望这些小方法让你远离秋季便秘的困扰。
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