中医认为，一个人要想真正的健康，那就要注意体质养护和修身养性。随着人们对中医的深入了解，很多朋友都喜欢用中医里的大众养生来保健身体。专家要提示你，大众养生虽然好，可要记得循序渐进才行。
30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。
专家说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟;做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。
专家提示，运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。
不可否认，大众养生对你的健康养护有帮助，但如果操之过急的话，肯定就会给你的健康造成影响和伤害。因此，如果你想拥有健康，想要尝试各种大众养生法的话，请记住一定要循序渐进，不要操之过急。
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