十月怀胎,孕妈咪终于顺利当上了妈妈,看着怀中那可爱的婴儿,妈妈的心里总是美美的,可是,每每看到自己臃肿的身材,女性们又郁闷了 饮食日益丰富,如何产后减肥,才能即保证母婴的营养健康,又能达到减肥的效果呢?所以,了解产后减肥的方法尤其重要。
产后减肥的方法,就是既保证妈妈和宝宝的营养健康,又不让自己的身体日益发胖的方法,最终要的就是合理地饮食,合理地锻炼, 下面就具体介绍一下。
合理节食首先要做到 不要太早节食,至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。了解有关母乳喂养妈妈健康饮食的更多内容。
其次要 避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
还有就是避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。
虽然女性产后减肥不是一件特别容易的事,很多妈妈经常即想减肥,又怕不能供给宝宝足够的营养,但是了解产后减肥的方法,制定一个好的合理节食的计划,合理安排产妇的饮食,母婴的营养还是可以保障的。
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