夏季正确减肥掌握这些减肥原则

  减肥是一个多见的话题,现如今,很多朋友为了保持身材,往往都会进行减肥。爱美是女人的天性,谁不希望自己的身材很好呢?现在减肥的方法也有很多,不管是运动减肥还是饮食减肥,要注意的事项还是有很多,那么,减肥要遵守哪些原则?接下来我们就来看看小编的详细介绍吧。

  运动减肥的要求:

  1、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳时刻”,能坚持的时间就是最好的。

  2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨碍做些温和的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,来回走动最好。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打,最好能交换着把一条腿抬起来。

  3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些,达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士,要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼,自己爬上去。下楼比较损伤膝盖,但上楼没有那么危险,除非是穿细高跟鞋。

  饮食减肥的要求:

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

  3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

  5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

  此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。

  这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足,没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西,不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。只要按照这个计划认真实施2个月,便会欣喜地发现,自己不仅体重稳步下降,而且腰围变细,心情愉快,整个人都变得焕然一新,富有活力。

  减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤,虽然速度比较慢,但通过饮食和运动方面的调整,培养了良好的生活习惯,愿意坚持一生,也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去,不仅能够控制体重,而且逆转衰老,令人充满自信,终生受益无穷。

  减肥要遵守哪些原则?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季减肥是非常好的减肥时机,小编建议大家不管是饮食减肥,还是运动减肥,都要遵循这些减肥原则哦。

  相关推荐阅读:蔬果减肥 让你轻松享瘦

2024-11-30 00:51:10

Related Articles

夏季健康减肥坚持三个原则

夏季如何快速减肥?夏天来了,一些胖MM可就遮挡不住腰上的赘肉了,那么夏季减肥方法有哪些呢?无论是节食减肥还是运动减肥都应当坚持正确的原则,才能保证快速减肥又不损伤身体,今天小编就为您介绍夏季健康减肥坚持三个原则. 1.健康减肥保持充足的睡眠 每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力. 2.健康减肥 运动饮食相结合 健康减肥除了要持之以恒,更需要的是运动与饮

夏季正确快速的减肥方法

夏季伊始,岁月静好的MM们又开始蠢蠢欲动了,要去干什么呢?当然是减肥了!夏季不减肥,等秋去冬来你就会再胖一圈,这对自己可是一种不负责任的行为哦.夏季正确快速的减肥方法都有哪些呢?今天我们就来介绍一些夏季正确快速的减肥方法,让你轻轻松松就能在夏季减肥成功. 1.学会缓解压力 在现代越来越忙碌的生活中,压力是不可避免的.要学会缓解压力,而不是寻找食品来发泄你的消极情绪.采取一些"非食品"的健康战术来对抗压力,这样减肥也就更加轻松了. 2.多吃水果和蔬菜 蔬果是众所周知的健康减肥食品.它们所

夏季最有效的快速减肥方法

炎炎夏天就要到了,又是一个挑战女生身材的季节,身为女生的你,准备好接受这样的挑战了吗?不要再为自己臃肿的身材而苦恼啦,下面就教大家一种夏天最有效的快速减肥方法,帮你在初夏瘦出苗条妙曼的好身材,让你在炎炎的夏季,穿出漂亮性感的衣服,自信的展现自己完美曲线. 夏季最有效的快速减肥方法有三个主要的原则 一.最有效的快速减肥方法需要大家严格的合理的控制自己的饮食,具体要做到: 1.不减食量,令卡路里摄入量降低 2.空腹会令压力感持续 3.令排便顺畅 二.五个最有效的快速减肥方法让你一周就能瘦下来.提示大

正确吃肉能减肥 吃肉不长肉

正确吃肉能减肥 吃肉不长肉
正确吃肉能减肥?对于这个问题,很多朋友都存在一定的疑问,吃肉不是最容易长胖的吗?怎么可以做到吃肉也不长肉呢?小编介绍到,只要你搭配好,做到少食多餐的原则,坚持下来,一定会减肥成功的.那么,到底该怎么做?一起来学习一下吧! 自制快乐瘦身午餐的原则 超市中有越来越多的"食品"而非"食物",它们是瘦身和健康的大敌:过多的激素.抗生素.防腐剂,以及高卡路里!选择更为干净.更可持续的食物,你会发现,皮肤和身材都在不知不觉中变得透亮,心情也跟着靓起来. 味道清淡 小编为您推荐的

须知儿童减肥应遵守哪些原则

儿童减肥应遵守哪些原则?寒假又快到了,很多家长看到自己的孩子越长越胖,真的非常担心.这时候该怎么做呢?饮食对于儿童是非常重要的,儿童饮食应该遵守哪些原则呢?如何让孩子更好的减肥呢?下面一起来看看. 妈妈孕期营养缺乏或过度都可导致儿童肥胖 教授指出,儿童肥胖的预防要趁早,孕期营养准备与保护不仅能促进胎儿正常发育,还能防止胎儿出生后发生肥胖.脂肪细胞具有"记忆"功能,营养缺乏或营养过度均能使脂肪细胞在受到再度刺激后过度增生堆积,导致肥胖.准妈妈们应保持营养和进食的均衡,在孕期头3个月避免营

夏季减肥,中医推荐减肥食谱

炎炎夏季已经来临,大家也已经开始进行减肥了.减肥的方法有很多种,药物,手术等成为很省事的方法,但是却给身体带来了很大的负面影响.随着社会的进步,人们对减肥的要求也越来越高.膳食减肥成了最佳的选择.那就一起来看看今天的减肥食谱吧. 章鱼绿豆煲酿莲藕 材料:章鱼干1两.去皮绿豆约3两.莲藕一斤半.猪骨两小块.盐油适量. 做法:1.将莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60-90分钟,去衣.猪骨稍微煮一下,滤水备用; 2.将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼

夏季减肥必知 减肥的七大误区

夏季减肥是比较多见的.天气炎热,大家都换上了短裙短裤,可能爱美的女性朋友们都比较在意自己的身材,减肥就成为了必须要做的事情.夏季减肥很多朋友经常踏入减肥误区,那么,夏季常见减肥误区?一起来看看小编做出的详细介绍. 误区一:每次慢跑30分钟能瘦身 这样瘦身并不科学.实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显. 误区二:持续吃水果餐可瘦身 波士顿大学

减肥的"三三三原则"

减肥的"三三三原则"
减肥瘦身一定要从饮食控制开始.每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取,少吃什么.不吃什么--等等,严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取.这些方法固然正确,但是每天都要这样做,只怕你撑不了一个月就投降了.下面为你介绍简单有效的减肥方法--"三三三"减肥法. 减肥的"三三三原则" 首先介绍简单有效的饮食控制原则,不必麻烦就可以达到减肥的效果,称之为"饮食三三三" . 一.三餐要定时 养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有

夏季最普遍的健康减肥法

十个女人当中有九个在减肥,还有一个不是打算减肥,就是在去减肥的路上.在减肥者减肥的时候,大家往往都追求健康减肥法.究竟哪种减肥方法才是所谓的健康减肥法呢?今天我们就来介绍十种靠谱的健康减肥法. 1.番茄是最"保瘦"的蔬果 夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一.番茄糖分少.热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军! 2.夏季易瘦,多走楼