现在，人们越来越重视食品保健，特别是儿童保健方面的食品。人们儿童活动量大，更应该补充多种营养，包括维生素。维生素缺乏，容易引起上火，咽喉肿痛，嗓子发炎等症状，所以更要补充维生素。那么可以补充维生素的食物有哪些呢?
儿童适量喝酸奶能补充维生素
可以有效补充维生素的食物有以下几种：
补充维生素的食物1、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。
补充维生素的食物2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼
在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。
每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。
补充维生素的食物3、豆类
豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。
维生素是我们人体必不可缺的，特别是儿童，补充维生素，最好的办法还是从饮食上进行补充，不一定要吃什么药物来补充维生素的，毕竟，是药三分毒。多吃一些我们上面介绍的 可以有效 补充维生素的食物，才能保健我们的身体健康，
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