低卡地瓜减肥食谱 瘦肚子超给力

　　　很多人肥胖都是因为不运动脂肪的堆积下面，还有便秘也是肥胖的元凶。如何让笑小小的地瓜发挥惊人的效果呢?下面小编为大家推荐4款“排宿便”减肥食谱，减肚子超有效，赶快跟小编来看看吧！减肥效果很好的哦！
　　
　　一、地瓜浓汤
　　
　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
　　
　　做法：
　　
　　地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
　　
　　将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
　　
　　瘦身小常识：
　　
　　地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。
　　
　　白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔！
　　
　　二、地瓜鸡肉饭
　　
　　材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
　　
　　调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
　　
　　做法：
　　
　　将鸡腿洗净去皮去骨切成块状；地瓜去皮切成块状；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。
　　
　　将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。
　　
　　瘦身小常识：
　　
　　地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。
　　
　　三、鸡丝地瓜蒸蛋
　　
　　材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
　　
　　调味料：盐少许、胡椒粉少许。
　　
　　做法：
　　
　　鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净；备用。
　　
　　蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。
　　
　　瘦身小常识：
　　
　　地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容！
　　
　　四、地瓜燕麦奶
　　
　　材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。
　　
　　调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加)。
　　
　　做法：
　　
　　地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。
　　
　　将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
　　
　　瘦身小常识：
　　
　　燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重呢！
　　
　　好啦！看了上面的介绍大家是不是觉得减肥很有趣呢，是不是觉得很有信心呢，其实一个好的食谱，吃都能吃出好的身材来，只要注意饮食的搭配就一定能减肥成功的。