失眠了,做个睡眠日记

背景：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“关注失眠，改善抑郁”。由赛诺菲-安万特制药集团支持的睡眠调查发现，北京、上海、广州等6大中心城市普通人群中，在过去12个月中睡眠障碍发病率为57%。而且京、沪、穗三地医师对失眠患者调查发现，失眠患者发生抑郁的比率是非失眠者的3倍以上。“如果您失眠了，最好做个睡眠日记，带着您的日记尽快找医生咨询。”在日前由赛诺菲-安万特制药集团和《时尚健康》杂志社主办的世界睡眠日活动中，睡眠专家提出了这样的建议。把失眠和抑郁放在一起绝不是危言耸听。北京协和医院神经内科李舜伟教授说，只要你失眠了，就要早期就医咨询。判断自己是否失眠有5个标准：入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒；睡觉经常噩梦不断；总的睡眠时间少于6小时；有日间残留效应，即次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。其中第5个方面是最重要的一个判断标准。如果你有以上问题，就要及时就医了。为了使医生更清楚地了解你的情况，对症解决问题，最好在就医前，做个睡眠日记。日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息，比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样，是否影响生活工作。另外，还要让同眠者或者家人观察自己睡眠中的情况，比如睡觉中是否打呼噜、说梦话，以及有无其他异常表现。如果到了必须吃药来改善睡眠的情况，也不要对药物产生恐惧和抵触情绪。北京大学第三医院副院长樊东升教授说，世界卫生组织近年来提出了“按需治疗”和“小剂量间断”的使用原则，即新型的失眠药，比如非苯二氮卓类药物，只在需要的时候服用，没有症状可以停用，很好地解决了旧的助眠药物成瘾性的问题。