女性到了更年期，体内内分泌失调，很容易导致心情烦躁，身体变差的现象，这个时候的女性朋友适合多吃一些低脂低盐的食物，这些食物可以让我们精神变得轻松。今天我们就从健康饮食的角度出发，向大家介绍适合更年期的饮食原则。
更年期对于女性来说是比较重要的一个时期，这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的，这些变化都是会影响我们的生活的。下面我们就给大家说说女性更年期饮食要注意什么吧。
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
小编提醒：上面的这些知识除了我们女性朋友应该多加注意之外，其实家人也得有所了解，女性一旦进入更年期，情绪不怎么稳定，所以作为家人的我们应该更多的理和关心，而更年期女性自己也得学会正确处理自己的情绪，以免出现一些家庭问题。