做父母的都希望自己的孩子健正常,既不偏瘦也不偏胖。我们都知道,好习惯要从小时开始培养,在孩子接触各种各样的最开始,我们要帮助他习惯、适应甚至是喜欢上一种健康的饮食生活,建立健康的饮食习惯下面有6个策略,请爸爸妈妈们参考。
1、做不挑食的父母
在孩子成长的过 程中,父母首先要以身作则,自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣的味道,什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适的鱼、肉,孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然,而不会产生挑食的模仿效应了。
2、让成为日常
发现,绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期,孩子每天需要大概两杯牛奶,来帮助骨骼的强健。还建议,在孩子两岁之后,就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意,你可以告诉他,喝低脂奶为的是不使他发胖,使他能跑得快跳得高。
3、食物丰富
犬多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加的时候,要按照通常的规则,等孩子接受了一种食物,再添加下一种,这为的是观察一下孩子是否对某些食物有过敏反应。孩子在小的时候褴触越多各种口味、各种、不同质地的食物,对他们将来对食物的接受性越有帮助。
4、拒绝甜
碳酸饮料除了增加热量和满足口味的欲望之外,没有任何的价值,也含有大量的糖份,对宝宝也并不好。父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。
对于3岁以上的孩子,尽量每天吃新鲜的蔬菜和水果,这样不仅可以摄取足够的,还可以补充大量的纤维素,这是果汁所无法提的。当然,最好的解渴其实还是温热的白开水。
5、按时吃东西
孩子一天到晚吃东西,就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖,还会使他因为不正常吃饭而。1~3岁幼儿,应该每天吃3次正餐加1~2顿点心,每餐之间相隔3~4小时,最好每日保证1~2杯牛奶或豆浆。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期,所以每天要按时按顿按量(或适量)给孩子吃东西。
6、抵制压力
孩子逐渐长大,逐渐会接触到更多的人:邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿的饮食习惯,那些“垃圾”对孩子的诱惑还是无处不在。
父母可可以尽量向亲友说明自己的原则,请他们不要用这些东西来哄逗孩子,也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外,尽量在孩子吃过饭后,再和其他小朋友一起玩儿,吃饱了肚子总是对诱惑要降低几分热情的。
还有,要耐心地、温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品,用的语言和道理都要尽量简单浅易,不要怕白小宝贝听不懂你的话,久而久之,他就能听懂,并且形成自己的潜意识,帮助他来抵制诱惑,判断自己的饮食选取了。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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