搞壮“豆芽菜”
力量练习增长肌肉
补充蛋白膳食改进
拔高矮个子
跑跳蹲刺激长骨骨骺
好睡眠产生生长激素
按照《学生体质健康标准》要求，青少年应拥有理想的身高和体重，具有较好的力量素质、速度素质和柔韧素质，具有良好的心肺功能和耐力素质。而体育锻炼和合理营养，二者平衡才能达到最好的效果。
身高不达标怎么办？
除了受遗传因素的制约，科学的运动和合理的营养也是促进身高增长的重要因素。
科学运动能刺激骨骺的软骨分化为骨骼，从而使骨骼不断变长；
合理营养可以提供原料，促进成骨细胞分化，使得骨骼生成速度加快。
1、运动处方
（1）运动类型
①跑、跳、蹲等运动（田径或球类）：可刺激长骨骨骺，促进骨骺部分血液循环加速，有助于骨骼的增长。
②柔韧性练习：可使胸椎、腰椎等充分舒展，对于身高增长也会有一定的作用。
注意：避免过多的负荷较大的负重运动，例如举重等运动项目。因为这种运动，可以导致骨骺软骨受到损伤，骨骺过早闭合，使骨骼停止生长。
（2）运动强度、时间和频率
运动时心率控制在个人最大心率的60%至80%，每次运动20至60分钟，每周运动3至5次。
2、营养处方
（1）膳食改进
膳食方面主要是增加蛋白质和钙的摄入量，因为蛋白质和钙是骨骼生长的主要原料。在一日三餐中多吃“优质蛋白质”，即瘦肉、禽肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾类、豆类和豆制品等。
牛奶是首选食品。它含有大量的优质乳蛋白，几乎百分之百能被身体吸收和利用。牛奶中还含有大量能促进骨骼生长的钙，因此能够提供骨骼生长的所有主要原料。青少年每天应摄入1000至1200毫克的钙，500毫升的牛奶中含钙500毫克，几乎能满足日需要量的一半。贫困地区的青少年，可以喝豆奶或豆浆，也可以多吃一些豆制品。这样既节约了开支，又补充了优质蛋白质和钙。
（2）运动营养食品的补充
①乳清蛋白：乳清蛋白是最优质的蛋白质来源，每天补充25克左右即可。补充时间放在运动后半小时内或者睡觉前较适宜。
②钙制剂和维生素D：保证钙的摄入量，并促进钙的吸收。
提示睡眠：保证青少年的睡眠时间。人体生长激素水平是决定身高增长的重要因素，而生长激素主要是在睡眠当中产生。所以晚上就寝不应过晚，中午最好有午休。
