缺钙是很正常的现象,如果人们长时间在饮食中不能补充到足够的钙。那么就只能够通过补钙来解决,因为缺钙会伤害人们的身体健康,导致骨质疏松,容易引发健康问题。下面就介绍几种补钙的食物。
1、骨头汤:经过研究发现,骨头汤熬制第6次以后才会有少量的钙质出现,骨头汤不仅不会补钙,还会导致油脂摄入超标。同时我们也不可能为了补钙每天都摄入骨头汤。
2、虾皮。虾皮的含钙量是991mg/100g,看起来非常高,但是其中的含盐量存在很大的隐患,与此同时虾皮是风干产品,100g的虾皮的体积也是很可观的哦。
3、芝麻酱。虽然芝麻酱的钙含量也很高,但是却由于可能导致油脂摄入超标,所以也不在选择的范畴之内。
4、牛奶。牛奶的钙含量虽然只有100mg/100ml左右,但是摄入200ml-300ml是非常容易的,并且如此一来便可以提供300mg/天左右的钙,加之日常饮食,足够满足正常人一天的钙摄入量。
以上四种补钙的食物,能够为人体提高较高含量的钙。人们如果缺钙,可以多吃这些食物来补钙。有了足够的钙,人们才能够保证身体强壮,不容易受伤。
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