做好春季运动养成健康体质

  立春之后天气还比较寒凉,中医专家提示,此时一定要注意养生保健,预防疾病发生。养生最佳方法,就是运动了。有一些春季运动经常做,就能让你的体质得到增强,少生病。下面,就具体介绍了一些春季运动。

  第一方 运动前要热身

  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。

  冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  第二方 走出室外

  春季讲究护肝,中医医生告诉我们,春季属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

  中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

  第三方 时间和天气很关键

  众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  而上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。

  第四方 刚出汗就够

  人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  第五方 锻炼后需“冷身”

  对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。

  这些简单的春季运动,不仅能锻炼身体,还能起到修身养性的作用。四季养生的最佳方式,就是运动了。今天介绍的春季运动,只要你经常去做,体质就能得到增强,疾病也会远离你哦。赶紧来试试这些春季运动吧。

  推荐阅读:你有没有这十大心脏病早期症状

2024-10-28 12:32:11

Related Articles

男人还需注意春季运动五大误区

春季来了,春季天气转暖激发人们健身热情,一次就练到精疲力尽,人们对于健身存在不少误区,不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的,白浪费时间,还可能影响身体某些部位健康,同时可能造成运动损伤,对健身锻炼产生恐惧感.保健常识带你看看男人春季运动五大误区. 春季运动五大误区--1.突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭 专家点评:这是极其错误的锻炼方法.无论是从肌肉.器官.内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产

亚健康体质怎样养生保健呢

亚健康体质怎样养生保健呢
亚健康体质是因为不注意保健身体健康才会引起的.亚健康体质要注意及时调理身体,这样才能让体质恢复正常.亚健康体质怎样养生保健,是很多人都会关心的问题.下文具体介绍了亚健康体质怎样养生保健呢? 亚健康体质怎样养生保健呢 为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来: 轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上.亚健康体质怎样养生保健呢?这是健康生活的底线,否则肥胖.糖尿病等代谢性疾病会找上门来.这些都是亚健康体质怎样养生保健的方法. 中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟.想要改变不良的生活状态,

揭密春季运动的几大误区

揭密春季运动的几大误区
春季是春暖花开的季节,人们经过一个冬天的足不出户,在春季里开始进行锻炼似乎成了所有人的习惯.对于不少了解保健常识的人来说:"一个之季在于春",说明春季是进补,运动好好季节.可是不少男性也存在着春季运动的误区. 春季运动的误区:突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭 专家点评:这是极其错误的锻炼方法.无论是从肌肉.器官.内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产生疲劳感.锻炼贵在坚持,你每天拿出一部分时间,

智能穿戴产品靠谱吗?运动和健康管理领域有望突破

核心阅读 在IT界,2014年普遍被认为是可穿戴式设备高速发展之年.形形色色产品的出现和各路资本的涌入,营造出一幅热闹景象.但在热闹之余,关键技术尚未突破以及产业生态系统不成熟,暴露出了可穿戴式设备的发展隐忧. 要去除"虚火",让可穿戴式设备健康持续创新并真正融入生活,关键还在于找准自己的定位,扎实解决技术难题,做好专业细分领域,使整个产业生态链条不断向前推进. 从眼镜.手环到衣物,可穿戴式设备成为各类创意的试水平台 任职于某互联网公司的吴新是一位IT发烧友,最近买的一款智能手表着实让

自测亚健康体质的简单方法

亚健康会影响身体健康,所以,在调理亚健康,保健身体之前,就要先自测,看看自己是否出现了亚健康.亚健康体质,会对你的身体健康造成很严重的影响.怎样发现自己的亚健康体质?下文介绍了自测亚健康体质的简单方法. 1.爬楼梯和体力 我们可以以5层楼为限,用爬楼梯来测试健康状态.我们如果不用借助扶手,而能够一鼓作气爬到五楼的人吗,且没有明显的气喘现象,说明健康状态很不错.而无论哪个年龄层,爬楼梯就会气喘吁吁,那就证明需要加强锻炼. 2.腰臀和肥胖.心脑血管疾病 女人都爱翘翘的臀部,但是随之年龄增长,我们也很

养成健康饮食 培养浩然正气

饮食是维持人体生命活动的物质基础.养成健康饮食的习惯,具有延年益寿的作用.这种作用是通过饮食补气养神而达到的.古人认为人体中最重要的是精.气.神,统称"三宝".精.气都主要由饮食中的精微物质所化生.饮食正常,则精气充足而养神.自然体健神旺,正气浩然,健康长寿.反之,饮食失调,则精气不足而神衰,甚至伤身损寿,导致早衰的到来. 饮食养生培养正气的作用主要是通过健康饮食调养,以滋养脏腑.补充人体的营养等来实现的. 人们为了生存和繁衍的需要,必须从体外摄取各种必需的养分,通过消化.吸收和新陈代

怎样才能预防亚健康体质

亚健康是一种因为不良的生活习惯导致的身体出现不舒服的症状.出现亚健康症状,如果不注意保健身体,调节身体状况,就会出现疾病.亚健康是在提醒我们,身体里已经出现了健康问题,需要及时解决.怎样预防亚健康的出现呢?下文介绍了预防亚健康体质的窍门. 1.饮食上要注意 不挑食是一种很好的饮食习惯,在饮食上,就应该什么都吃.任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病.当人感觉到饥饿时,身体会分泌肾上腺素;如果体重每周减轻850g以上,抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制.对此,专家建议,在搭配膳食时,要

春季食春笋 健康又养生

春季食春笋 健康又养生
春季许多蔬果上市,是不是让你看的有点眼花缭乱呢?于是,大家的健康饮食就开始出了差错,而营养专家建议,春季应该通过调理春季饮食而重养生,那么,什么食物养生的呢?现在就来看一看吧. 春季食春笋 健康又养生 春笋炒肉丝 春笋250克,切成细丝,五花猪肉丝100-150克,以大火小铁锅炒为佳.最好将油烧热后再将肉丝放入锅内翻炒一下,然后加入切好的春笋丝,经翻炒后,加入少许精盐.白糖和粉汁,1-2分钟后即可装盘.此菜清淡爽口,吃饭或下酒皆宜. 春笋糟鱼汤 洗净草鱼350克,嫩净春笋250克,白酒50克,精

吃什么可以远离亚健康体质威胁

吃什么可以远离亚健康体质威胁
中医提示,亚健康体质虽然不是传统的中医体质类型,但现代人出现亚健康问题的特别多,这与人们生活习惯不健康会有直接关系.那么,面对亚健康体质,我们该如何调理和改善呢? 人体阴阳气血平衡,脏腑功能协调,气血充盛调畅是健康的根本保障.若阴阳动态平衡失调,就会导致脏腑功能异常,气血失调,形神失养,进而出现亚键康状态或疾病状态.早在<内经>中就阐述了人体阴阳平衡学说,认为人体是一阴阳运动协调平衡的统一体,<素问.生气通天论>曰:"阴平阳秘,精神乃治". 并把"阴平